Блог Евгения Якушева

Все мы часто переживаем спад настроения и связываем это с разными обстоятельствами: погодные условия, неблагоприятные обстоятельства, стрессы, умственное перенапряжение, болезни и т.п.
Отчасти, все это действительно влияет на наше настроение, поскольку уровень нашего положительного состояния зависит от уровня энергии в теле и сознании. Чем меньше энергии и сил, тем слабее, напряженнее и несчастнее мы себя ощущаем.

Есть ли выход из этого положения и как можно поднять себе настроение в считанные минуты?

Упражнение, которое сейчас я опишу поможет вам освободиться от нежелательных эмоций, которые были подавлены когда-то вами и сейчас по-настоящему, портят ваше настроение. Поэтому, с помощью данного упражнения под названием «Трансформация настроения», разработанное Фрэнком Кинслоу, вы сможете очень быстро улучшить ваше настроение и зарядиться энергией.

Трансформация настроения

Сядьте поудобнее и позаботьтесь о том, чтобы вас никто не беспокоил минут десять или пятнадцать.
Закройте глаза и наблюдайте за потоком своих мыслей (10-20 сек)
Теперь займите свой ум каким-нибудь малозначительным негативным событием. Это может быть случай из прошлого или тревога по поводу будущего события. Ярко нарисуйте событие в своем воображении. Все должно быть очень живо: ситуация, люди, место, запахи и др. детали.
Одну за другой идентифицируйте свои эмоции. Не сдерживайте себя, усиливайте ваши негативные эмоции. Пусть они нарастают, пока не станут предельно сильными.
Теперь, оцените силу каждой эмоции по десятибалльной шкале. Десятка означает максимальный накал эмоции, а ноль – полная свобода от нее.
Переходит от эмоции к эмоции. Одна из них будет сильнее, чем другие. Исследуй ее внимательно. Найди то место, где она ощущается в твоем теле. Присмотрись к эмоции еще тщательнее.

-
Какого она цвета? Какой формы? Какого размера? Движется ли она или стоит на месте?

-
Теперь, когда вы обнаружили эту эмоцию, достаньте свое внутреннее увеличительное стекло и исследуйте ее еще внимательнее. Исследуйте ее еще лучше и обратите внимание, как она проявляется в вашем теле и сознании. Полностью всмотритесь в вашу эмоцию, как можно пристальнее и заметьте, как постепенно ваше ощущение от этой эмоции начнет меняться в положительную сторону.
Возможно, вначале вы заметите, как меняется цвет и размер эмоции. Эмоция может усилится еще больше. Это нормально. Затем она станет слабее или вообще превратится в совсем другую эмоцию. Продолжайте наблюдать эту эмоцию очень пристально и постарайтесь заметить, не изменилась ли форма, цвет и размер эмоции, а также ее восприятие.
Продолжайте наблюдать любые изменения, которые происходят сами собой.

-
Со временем – может быть, очень скоро, а может быть, и не очень – ты ощутишь очень приятное чувство, которое возникнет спонтанно. Оно возникнет обязательно.
В этот момент попробуйте наблюдать это чувство очень пристально и постарайтесь полностью раствориться в нем. Вскоре, вы ощутите общее ощущение легкости и безмятежности. Сеанс переплавки настроения должен длиться не меньше десяти минут.

 
Если ваш ум постоянно отвлекается и уносит вас прочь – ничего страшного. Это нормально. Просто вернитесь к чувству и возобновите процесс наблюдения.
После чего, в течении минут пяти просто посидите или полежите с закрытыми глазами. Это время нужно, чтобы любые не рассеявшиеся эмоции – рассеялись.

Когда закончите, вернитесь к тому событию, с которого вы начинали упражнение. Опять оцените эмоции по десятибалльной шкале. Вы обнаружите, что уровень дискомфорта значительно снизился или полностью преобразовался в приятные положительные эмоции.

Практикуйте это упражнение хотя бы два раза в неделю и вы заметите, что со временем стрессы, страхи, тревога и беспокойства появляются в вашей жизни намного реже, а то и вообще исчезли.

Поделиться

Tweet

В Мой Мир

0

Эта техника основана на концентрации вашего внимания

Итак, в чем же она заключается?

Прежде всего, найдите удобное место и время, чтобы вас в течение нескольких минут никто не беспокоил. Определите для себя по шкале от 0 до 10 баллов ту боль или эмоциональное состояние, которое вы испытываете на данный момент и запишите цифру или запомните ее.

К примеру, вы испытываете страх или раздражение, а может и боль в колене или еще где-нибудь. Остановимся на боли в колене. Положите одну руку на то место, где вы ощущаете боль и прочувствуйте контакт вашей руки и болевого участка. Осознайте полностью ваше прикосновение. Не торопитесь. Обратите внимание на тепло, исходящее от вашего тела, напряжение или боль. По возможности, осознавайте все, что происходит на месте контакта вашей руки и того участка на вашем теле.

Затем другой рукой прикоснитесь к любому другому месту на вашем теле. Главное, чтобы вам было удобно и комфортно. И прочувствуйте и осознайте контакт второй руки с вашим телом и несколько секунд осознавайте этот контакт. В общем, все тоже самое, что и с первой рукой.
После того, как вы прочувствовали и осознали первый и второй контакт ваших рук с вашим телом, четко осознайте ощущение в обоих руках одновременно. Это очень важно! Сохраняйте это осознание обоих рук на протяжении нескольких секунд.

Затем, продолжая удерживать внимание на обоих прикосновениях, вы также заметите, что некая отдельная часть вас просто наблюдает за всем этим процессом.
Просто будьте расслаблены, пусть все происходит естественно.

В то время, когда вы удерживаете расширенное осознание этих двух точек, не делайте ничего. Просто сосредоточьте внимание на ощущениях в кончиках пальцев и все. Если вы удерживаете внимание на ощущениях двух контактирующих рук и больше ни на чем, то вскоре начнете испытывать некий покой, умиротворение и даже легкую радость. Осознайте это ощущение и теперь сохраняйте ваше внимание уже на этих трех ощущениях: двух контактов ваших рук и на появившимся приятном чувстве.

Продолжайте осознавать все три объекта до тех пор, пока не ощутите изменения в вашем теле. Например, расслабление в мышцах. Это произойдет через несколько минут или даже секунд. Вы можете заметить, как ваши пальцы рук словно слились в одно целое с теми местами, к которыми они прикасались. Это хороший признак. Это означает, что процесс исцеления начался. Продолжайте удерживать внимание на этих трех ощущениях еще пару минут и затем отпустите ваши руки и просто побудьте в тишине.

Вот и все. Это вся техника. Теперь попробуйте замерить по субъективной шкале от 0 до 10 ваше состояние после этой техники. Иногда боль проходит не сразу и потребуется еще какое-то время, чтобы заметить положительные изменения. Но чаще всего, снижение боли или даже полное ее исчезновение происходит, практически сразу.

Попробуйте эту технику прямо сейчас.

Кроме того, посмотрите этот видеокаст, в котором я показываю несколько очень эффективных психотерапевтических техник для проработки страхов, панических атак, тяжелых эмоциональных состояний, переживаний, внутренних конфликтов и т.п.

Поделиться

Tweet

В Мой Мир

0